We willen allemaal wel de bilpartij van Beyoncé of Kim Kardashian, maar hoe krijg je ze zo stevig, strak en rond? Train je billen met deze oefeningen en je ziet vanzelf het resultaat.
Billen trainen tot je erbij neervalt, of toch niet?
First things first. Je kan nog zoveel trainen, maar als je deze dingen verkeerd doet verandert de shape van je billen nooit. En dan heb je ook nog eens deze 3 fouten die je kan maken tijdens het billen trainen. Ja ja, zo makkelijk is het nog niet!
Oefeningen die je overal kan doen
Of je nu thuis, in de gym of op reis bent: deze 19 oefeningen om je billen te shapen kan je werkelijk o-ve-ral doen en het enige wat je nodig hebt is... Jezelf!
Sterke benen én strakke billen
Met deze biloefeningen train je je héle onderlijf, van bil tot been.
Work that ass met frog pumps
Misschien wel de belangrijkste oefening van allemaal: de frog pump. Deze variant op de bekende (en gehate) hip thrusters is supereffectief doordat zowel je schuine buikspieren als je glutes maximaal worden aangespannen.
20-minuten workout voor benen en billen
Heb je maar kort de tijd? Deze workout doe je in slechts 20 minuten en traint zowel je benen als billen.
Luie bilspieren trainen
Vergeet tot slot niet je luie bilspieren (ja, iedereen heeft ze. Ook jij!)
